5 pysznych sposobów na czerpanie korzyści z nasion chia

· 23.06.2017
Chociaż zwykle je spożywamy w połączeniu z wodą, istnieje wiele innych składników, które łączą nasiona chia w różnych recepturach. Wypróbuj te 5 pysznych pokus!

Nasiona chia są pokarmami bogatymi w energię, które stały się znane na całym świecie dzięki ich niesamowitym cechom.

Pochodzące z Gwatemali i Meksyku, są jednym z tak zwanych "super żywności" ze względu na niewiarygodną zawartość składników odżywczych.

Mają delikatny smak orzechów, dobrze komponując się z wieloma innymi składnikami, dzięki czemu łatwo je umieścić w menu.

Są również doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 , rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika, białek i wielu innych składników odżywczych przydatnych dla zdrowia.

Nasiona Chia są obecnie bardzo popularne, nie tylko dlatego, że pomagają promować zdrową utratę wagi, ale także dlatego, że udowodniono, że utrzymują one zdrowie układu sercowo-naczyniowego , kondycję fizyczną i wiele innych układów w ciele.

Dlatego chcemy podzielić się z Wami 5 pysznymi sposobami na regularne spożywanie ich, dzięki czemu będziecie się cieszyć ich niesamowitymi cechami.

1.Ciasto mleka

Połączenie nasion chia i jogurtu to szybka i satysfakcjonująca opcja na zdrowe śniadanie .

To śniadanie zawiera białka, probiotyki i inne niezbędne składniki odżywcze, które pobudzają organizm przez cały dzień.

Inną opcją jest dodanie owoców do tej kombinacji w celu dodania słodyczy i dodatkowych przeciwutleniaczy .

Składniki

  • 1 jogurt
  • 1 łyżka nasion chia (14 g)
  • owoce do aromatyzowania (sugerujemy dodanie banana, kiwi lub truskawki)

Metoda przygotowania:

  • Wlej jogurt do szklanki i dodaj posiekane owoce.
  • Posyp ziarno chia z góry. Dobry apetyt!

Przeczytaj także: Korzyści z Chia Seeds Gel i jak go przygotować

2. Naleśniki z nasionami chia

Naleśniki z nasionami chia są dobrym substytutem tradycyjnych naleśników wypełnionych kaloriami i niezdrowymi składnikami.

Ta naturalna receptura łagodzi głód i wypełnia twoje ciało energią .

Składniki

  • 2 szklanki mąki pszennej (400 g)
  • 1 łyżka nasion chia (14 g)
  • 1/2 szklanki wody (100 ml)
  • sól (do smaku)
  • 3 łyżki posiekanego suszonego owocu (20 g)
  • oliwa z oliwek (w razie potrzeby)

Metoda przygotowania:

  • Wlać wszystkie składniki do miski bez oliwy z oliwek.
  • Mieszać do uzyskania grubego ciasta i przykryć ściereczką przez 30 minut.
  • Gdy minie czas, weź niewielką ilość ciasta i ułóż naleśniki.
  • Dodaj do patelni oliwę z oliwek i upiecz naleśniki po obu stronach średniej wielkości gorącej płyty.

3. Słodkie z nasionami Chia

Nasiona te mają tak wiele zastosowań, że można je również włączyć do domowych słodkich przepisów .

Dają słodki, niepowtarzalny smak i są przydatne w diecie.

Składniki

  • 2 łyżki nasion Chia (28 g)
  • 1/2 szklanki soku z wiśni, ponieważ można użyć innego rodzaju soku owocowego (125 ml)
  • miód lub inny środek słodzący (do aromatyzowania)

Metoda przygotowania:

  • Wlać dwie łyżki nasion chia do soku i schłodzić je w lodówce przez około godzinę lub dwie.
  • Gdy sok ostygnie, jego konsystencja będzie gęstnieć i wystarczy dodać słodzik, który wybrałeś.

4.Customs z nasion papai i chia

Ten pyszny bałagan z nasion chia i papai jest korzystny dla układu trawiennego , działa przeciwzapalnie i energetyzująco, zapewniając szereg korzyści dla organizmu.

Pij go z zaparciami, obrzękiem brzucha i brakiem energii, która uniemożliwia ci pracę.

Składniki

  • 1 1/2 szklanki mleka migdałowego (375 ml)
  • 2 plastry dojrzałej papai
  • 1 łyżka nasion chia (14 g)

Wskazówki dotyczące użytkowania:

  • Wymieszaj mleko migdałowe i plastry papai w blenderze.
  • Po uzyskaniu jednorodnej mieszaniny, wlej jej zawartość do szklanki i posyp ją nasionami chia.
  • Niech zamieszanie trwa 30 minut i ciesz się nim.

Zalecamy również przeczytanie: Korzyści z papai i jej nasion

5. Szczypiorek z nasion szajfa

Lody mogą zawierać znaczną ilość kalorii i tłuszczu, ale oprócz nasion chia staje się zdrowym sposobem na czerpanie przyjemności z pokusy lodowej .

Składniki:

  • 2 łyżki nasion Chia (28 g)
  • 1/2 szklanki lodów (opcjonalnie) (107 g)
  • 1/3 szklanki posiekanego owocu (50 g)
  • 1 łyżka posiekanego suszonego owocu (7 g) (opcjonalnie)

Metoda przygotowania:

  • Włóż lody do kubka lub miski i przykryj je owocami i nasionami chia.
  • Umieść pozostałe lody i udekoruj je większą ilością nasion i suszonych owoców.

Czy nie próbowałeś jeszcze tych niesamowitych nasion? Kup je poza sklepami spożywczymi lub supermarketem i ciesz się tymi pysznymi przepisami.

Pamiętaj, że możesz również dodać je do sałatek, zup, chleba i wielu innych potraw.