6 wskazówek dotyczących jedzenia od dermatologa, jeśli chcesz uzyskać idealną skórę

· 15.05.2018
Twój sposób odżywiania zależy od rodzaju skóry i problemu, który chcesz podjąć. Pamiętaj jednak, jak ważne jest nawodnienie!

Chcesz doskonałej skóry, ale nie wiesz, jak to osiągnąć? W tym artykule podamy Ci wskazówki żywieniowe, które pomogą Ci uzyskać idealną skórę bez względu na jej rodzaj.

Ciemne plamy

Ciemne plamy na skórze - znane również jako przebarwienia - mogą wynikać z niedoboru witamin (zwłaszcza B12).

Spożywanie pokarmów bogatych w tę witaminę bardzo ci pomoże.

Aby usunąć ciemne plamy, potrzebujesz witamin C i E oraz przeciwutleniaczy, takich jak kwas elogowy i ekstrakt z grejpfruta. Substancje te są zawarte w dużych ilościach w owocach cytrusowych, truskawkach, kiwi, granatach i pomidorach.

Nie spędzaj dużo czasu na słońcu, ponieważ twoja pigmentacja wzrośnie. Aby chronić skórę, należy spożywać pokarmy bogate w przeciwutleniacze.

Dodaj następujące potrawy do swojego menu:

  • Jagody
  • Grejpfruty
  • Ananas
  • Śliwki
  • Kapusta
  • Szpinak
  • Proso

Przeczytaj także: 5 kremów przeciwko ciemnym plamom na twarzy

2. Szara skóra

Jeśli spożywasz produkty o wysokim indeksie glikemicznym, zauważysz, że Twoja skóra jest znacznie bardziej natłuszczona.

Twoja skóra uwalnia dużo więcej tłuszczu niż potrzebuje do jej nawilżenia, co powoduje jej nieprzyjemny połysk.

Produkty kosmetyczne tymczasowo ukrywają połysk. Ale nie zawsze można na nich polegać. Lepiej zacząć jeść zdrowo i jeść pokarmy bogate w witaminę A. Ta witamina pomoże kontrolować olejowanie.

Zalecamy włączenie następujących produktów spożywczych do menu:

  • Morele
  • Mango
  • Marchew
  • Yolks
  • Szpinak
  • Ziemniaki

Należy również zmniejszyć spożycie żywności o wysokim indeksie glikemicznym.

Zjedz mniej białego chleba i ciastek, ziemniaków i makaronów i szybko zarządzaj swoją niespokojną skórą.

3. Zobacz

Jeśli cierpisz na trądzik, możesz jeść zbyt dużo pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym.

Ze względu na zwiększoną aktywność gruczołów łojowych pory są zamknięte i dlatego bakterie zaczynają się namnażać, co prowadzi do wystąpienia procesów zapalnych. Ale nie wszystkie osoby z trądzikiem mają tłustą skórę.

Jeśli chcesz poradzić sobie z trądzikiem, musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe . Pamiętaj, aby włączyć do diety produkty bogate w wielonienasycony tłuszcz, który zmniejsza stan zapalny w menu.

Zwiększ spożycie następujących produktów spożywczych:

  • Owoce
  • Warzywa
  • Orzechy włoskie
  • Siemię lniane
  • Olej lniany
  • Glony
  • Owoce morza i ryby

4. Skóra

Sucha skóra jest oznaką niedoboru witaminy E i cholesterolu . Ta wskazówka dla doskonałej skóry jest również bardzo przydatna.

Problem ten często występuje u wegetarian, ponieważ większość cholesterolu, który dostajemy, pochodzi z mięsa i ryb.

Aby poradzić sobie z suchą skórą, w swoim menu powinieneś uwzględnić pokarmy bogate w tłuszcze jednonienasycone .

Są lepiej wchłaniane, jeśli są spożywane z pokarmami takimi jak:

  • Rośliny strączkowe
  • Glony
  • Jajka
  • Soya
  • Awokado
  • Orzeszki ziemne i inne orzechy

Dla ryb, położyć tuńczyka, łososia, pstrąga i makreli.

Nie zapomnij przeczytać i: Zawstydzić piękną i zdrową skórę

5. Bary

Zmarszczki mogą wystąpić z różnych przyczyn, z których jednym jest częste spożywanie dużej ilości alkoholu.

Napoje alkoholowe prowadzą do odwodnienia . Trzcina cukrowa powoduje również przedwczesne starzenie się skóry, ponieważ glukoza zmniejsza elastyczność skóry.

Przeciwutleniacze są twoimi najlepszymi pomocnikami. Mają zdolność odmłodzenia skóry. Na przykład dzienne spożycie soi może poprawić jej stan.

6. Pod oczami

Ciemne worki pod oczami to nie tylko wynik niewystarczającego snu. Mogą być oznaką nietolerancji pokarmowej lub alergii.

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to sprawdzić, czy nie tolerujesz żywności, o której nie wiesz . Najlepiej wykonać niezbędne badania.

Aby uzyskać idealną skórę, dobrze jest wyłączyć najbardziej powszechne drażniące produkty z menu:

  • Produkty mleczne
  • Pieczenie
  • Smażone ziemniaki
  • Rozpuszczalna kawa
  • Zupy błyskawiczne
  • Sztuczne słodziki

Jeśli nie cierpisz na alergię, twoje ciemne plamy mogą wynikać z odwodnienia. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, pij więcej wody i ogranicz spożycie kawy.

Staraj się jeść więcej czerwonego mięsa, tuńczyka, żółtka i prosa - pokarmy bogate w żelazo. Ponieważ cienie pod oczami mogą również wynikać z anemii .