7 rzeczy, które musisz wiedzieć o śniadaniu

· 30.07.2017
Czy wiesz, że śniadanie powinno być jak inne posiłki - z różnymi grupami żywności? Spróbuj włączyć białko, błonnik i witaminy.

Śniadanie jest jednym z trzech głównych posiłków w ciągu dnia i chociaż większość ludzi go ignoruje, jest to niezbędny element do produktywnego i szczęśliwego rozpoczęcia dnia.

Śniadanie każdego dnia pochłania energię, którą organizm traci w nocy, dostarczając jej składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania.

Co więcej, okazało się , że jest to kluczowy czynnik w produkcji metabolizmu i poprawie produktywności fizycznej i intelektualnej.

Jednak ludzie opuszczają swoje domy z pustymi żołądkami lub śniadaniem, ale nie nadają się do porannego jedzenia.

Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, co robi dla ciebie śniadanie, jak zrobić dobre śniadanie i dlaczego ważne jest, aby zmienić je w codzienny nawyk.

Tutaj podzielimy się 7 interesującymi faktami na temat śniadania.

1. Zapobiega otyłości

Ludzie, którzy mają zwyczaj spożywania dobrego śniadania, zwykle mają mniej apetytu na resztę dnia.

Jednocześnie istnieje większe ryzyko nadwagi i otyłości, gdy śniadanie jest minimalne lub nieobecne.

To dlatego, że jego składniki odżywcze są niezbędne do zachowania aktywności metabolicznej , która jest czynnikiem decydującym o spalaniu kalorii .

Również śniadanie zapobiega dodatkowym posiłkom pełnoekranowym , które prowadzą do spożycia zbyt dużej ilości kalorii, tłuszczów i węglowodanów.

Zobacz także: 6 alternatywnych zastosowań skórek owoców cytrusowych

2. Musi być różny

I chociaż nie jest konieczne codzienne planowanie posiłków, dietetycy zalecają unikanie jedzenia w ten sam sposób.

Ludzie zwykle urozmaicają obiady i kolacje, ale jedzą te same rzeczy każdego dnia.

Problem polega na tym, że zmniejsza to ich wartość odżywczą i czasami powoduje, że ludzie tęsknią za nią.

Najlepiej byłoby uwzględnić różne źródła:

  • Białka
  • Włókno
  • Przeciwutleniacze
  • Witaminy i minerały
  • Kwasy tłuszczowe omega 3

3. Śniadanie musi wynosić co najmniej 20 minut

Jedzenie może mieć negatywny wpływ na śniadanie, a także na każdy inny posiłek.

Picie kawy i jedzenie makaronu podczas pośpiechu do pracy nie jest uważane za śniadanie.

Celem jest wybranie kompletnej porcji odżywczej i pozbycie się jej od 20 do 30 minut.

Odbijanie nie tylko często prowadzi do złego wyboru żywności, ale może również powodować problemy trawienne.

4. Nie ma problemu z dystrybucją śniadania na dwie części

Uważa się, że wysokiej jakości śniadanie odpowiada 25% dziennego spożycia kalorii.

Nie oznacza to jednak, że musisz wziąć wszystko od razu.

Możesz podzielić go na dwa mniejsze posiłki , takie jak jeden w domu, a drugi w pracy kilka godzin później.

Oznacza to, że pierwszy posiłek powinien być bardziej opłacalny, a drugi nie powinien przekraczać 10% dziennego spożycia kalorii.

5. Pomaga przy stresie

Wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy, ale stres lub złe samopoczucie w ciągu dnia może być spowodowane złym odżywczym śniadaniem.

Zbyt długa bez jedzenia obniża poziom glukozy, głównego źródła paliwa dla twojego organizmu.

Oznacza to, że spadnie nie tylko energia fizyczna, ale także drażliwość, problemy z koncentracją i problemy emocjonalne.

Twoje ciało będzie szukało innych źródeł energii, a kiedy je znajdzie, pojawi się szereg symptomów, które mogą wpłynąć na jakość twojego życia.

Polecamy również czytanie: Jak zdrowiej przygotować śniadanie

6. To powinno być pierwszą rzeczą, którą robisz rano

Późne śniadanie może powodować zapalenie żołądka i inne problemy trawienne.

Im więcej odkładasz śniadanie po przebudzeniu, tym więcej apetytu i kwasów żołądkowych wytwarza twoje ciało.

Dlatego najlepiej jest zjeść śniadanie w ciągu godziny po sypianiu .

Jeśli masz problem z wczesnym jedzeniem, chwyć stopniowo swoje ciało.

7. Zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych

W różnych przypadkach wykazano, że zbilansowane odżywcze śniadanie zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Ignorowanie go często prowadzi do problemów z poziomem cukru we krwi, ciśnieniem krwi i poziomem cholesterolu.

Podsumowując, ważne jest, aby zrezygnować z uzasadnienia codziennego braku obfitego śniadania.

Jest to niezastąpiony pokarm dla Twojego ciała i dla najważniejszych funkcji.