7 powodów, dla których warto dodać jaja do swojej diety

· 25.06.2018
Zapomnij o moich dawnych mitach i dodaj je do codziennej diety, aby uzyskać masę mięśniową, chroń oczy przed chorobami, a nawet schudnij

Istnieje wiele powodów, aby dodać jaja do swojej diety. Jaja są spożywane na całym świecie i są tak pożywne, że zaliczają się do tzw. "Pożywienia".

Chociaż od dziesięcioleci mają złą reputację ze względu na ich związek z cholesterolem , są one nieodzowną częścią każdej diety.

Zawierają niewielką ilość tłuszczu. Jednak ich białko o wysokiej wartości biologicznej, wraz z witaminami i minerałami, daje im zaszczytne miejsce w regularnej diecie.

Więc zapomnij o mitach, które mówią ci, że są niebezpieczne i ucz się o wszystkich korzyściach, jakie dają ci jaja.

Poniżej chcielibyśmy przedstawić 7 ważnych powodów, dla których warto dodawać jaja do swojej diety, by żałować.

1. Pomagają zrzucić wagę

Chociaż są one częścią zdrowej, niskokalorycznej diety, jaja mogą pomóc w łatwiejszej utracie wagi .

  • Zawierają witaminy i minerały, które pomagają zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe, zapobiegając powstawaniu luk i słabej energii.
  • Ich łatwo trawione białko pomaga budować masę mięśniową i poprawiać wydolność fizyczną.
  • jednym z najbardziej nasyconych pokarmów, które można jeść , kontrolując w ten sposób swój apetyt.
  • Każde całe jajko zawiera tylko około 77 kalorii.

2. Redukują zmęczenie

Dodanie jaj do śniadania pomoże w porannym ospałości i popołudniowym zmęczeniu, które przerywa pracę.

  • Niewiele tłuszczów i aminokwasów podnosi poziom energii, poprawiając sprawność psychiczną i fizyczną.
  • Zawierają witaminę B12 - środek spożywczy, który pomaga przekształcać węglowodany w energię.

3. Są przydatne dla twoich oczu

Jajka to doskonały wybór, jeśli chodzi o pielęgnację oczu .

  • Są znaczącym źródłem luteiny i zeaksantyny - dwóch przeciwutleniaczy, które chronią komórki i zmniejszają ryzyko zaćmy, zwyrodnienia plamki i ślepoty.
  • Zawierają znaczne ilości witaminy A, a niedobory witaminy A wiążą się z wyższym ryzykiem chorób oczu.

4. Poprawiają twoje zdrowie poznawcze

Jaja zawierają substancję odżywczą o nazwie cholina, która decyduje o zdrowiu mózgu.

Ta substancja, która ma tendencję do wchodzenia wraz z witaminą B, pomaga budować błony komórkowe i zapobiega przedwczesnemu zniszczeniu mózgu.

Twoje ciało używa go do tworzenia struktur, które wysyłają informacje do mózgu i odgrywają rolę w pamięci.

Reguluje układ nerwowy i pomaga utrzymać zrównoważoną aktywność neuroprzekaźnika.

5. Redukują stan zapalny

Pokarmy bogate w tłuszcz, cukier i suplementy powodują stan zapalny w twoim ciele. Oznacza to większe ryzyko różnych rodzajów chorób przewlekłych.

Ze względu na zawartość choliny, aminokwasów i przeciwutleniaczy jajka przeciwdziałają stanom zapalnym i chronią komórki i tkanki.

  • Wpływają na zdrowie mózgu i krwi, pomagając w optymalizacji oksydacji komórkowej.
  • Jako część zdrowego odżywiania pomagają organizmowi usuwać odpady, które przenikają przez krwioobieg.
  • Zachęcają również do produkcji kolagenu . Kolagen jest substancją, której stawy muszą być zdrowe.

6. Wzmocnij swój układ odpornościowy

Dodanie tego superfoodu do diety jest skutecznym sposobem na poprawę układu odpornościowego , dzięki czemu jest on w stanie zwalczać patogenne mikroorganizmy atakujące twoje ciało.

Dzieje się tak dlatego, że składniki odżywcze w jajach są zaangażowane w tworzenie przeciwciał .

Niektóre z tych składników odżywczych to:

  • Witaminy A, kompleks B, D, E, K
  • Minerały: selen, fosfor, wapń, cynk

7. Pomagają wzmocnić twoje kości

Regularnie jedząc jaja, poprawiamy efekt, że zdrowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne mają na celu utrzymanie zdrowych kości.

  • Dzieje się tak dlatego, że jaja zawierają niewielką ilość wapnia, co może pomóc w zapobieganiu utracie masy kostnej.
  • Są także jednym z najlepszych źródeł witaminy D w żywności. Witamina D jest składnikiem odżywczym, który pomaga organizmowi wchłonąć wapń i pomaga w budowaniu tkanki kostnej.

Jak często jesz jajka? Teraz, gdy masz więcej powodów, aby je jeść, zacznij dodawać je do diety 3 do 5 razy w tygodniu.

Istnieje wiele smacznych sposobów dodawania jaj do swojej diety!