8 przepisów na śniadanie, aby schudnąć

· 29.08.2018
Wiele osób tęskni za śniadaniem z powodu braku czasu, braku apetytu, a nawet dlatego, że wierzy, że robią coś dobrego dla swojego ciała

To, co zjecie na śniadanie, jest niezbędne, szczególnie ze względu na energię dmuchu na początku dnia. Aktywuje również Twój metabolizm - poniższe przepisy na śniadanie pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy.

Nie daj się zadowolić miską owsianki: tost z łososia ma tylko 360 kalorii.

Śniadanie to idealny czas na rozpoczęcie dnia w zdrowy i pyszny sposób i jest bardzo ważne dla pozyskiwania energii i aktywacji metabolizmu . Wiele osób tęskni za śniadaniem z powodu braku czasu, braku apetytu, a nawet dlatego, że wierzy, że robią coś dobrego dla swojego ciała.

Jednak badania pokazują, że brak śniadania może być poważnym błędem zarówno ze względów zdrowotnych, jak i wagi.

Jeśli chcesz skorzystać z tej pory dnia, aby aktywować metabolizm i schudnąć, nie musisz jeść tylko płatków owsianych, jajecznych lub pełnoziarnistych.

Są też inne dobre pomysły, które pomogą ci zjeść dobre śniadanie ze wszystkim, czego potrzebujesz, aby dobrze rozpocząć dzień i bez zrywania diety, aby schudnąć.

Wędzony tost z łososiem

Ten przepyszny przepis jest doskonałym wyborem do zmiany rutyny śniadania. Może się wydawać, że niewłaściwe jest odchudzanie z powodu stosowania sera śmietankowego, ale nie martw się o to.

Naukowcy uważają, że wapń w produktach mlecznych pomaga spalić więcej tłuszczu.

Składniki

  • 1 kromka chleba pełnoziarnistego - opiekany
  • 1-1 / 2 łyżki sera śmietankowego
  • 2 uncje wędzonego łososia
  • 1 gruby kawałek cebuli
  • 1 łyżka dzikiej cebuli

Sposób przygotowania

Nałóż krem ​​na tosty, a następnie dodaj wędzonego łososia, posiekaną cebulę i dziką cebulę u góry.

Razem: 360 kalorii

Zielone jajka

Ten smaczny przepis dostarcza białek i ważnych witamin, których potrzebujesz przez cały dzień. Zawiera szpinak , który bardzo pomaga schudnąć i kontrolować chęć jedzenia zbyt często w ciągu dnia.

Składniki

  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 1 szklanka pokrojonych pieczarek
  • 2 szklanki szpinaku
  • 1 jajko

Sposób przygotowania

Podgrzej trochę oleju na patelni i dusząc pieczarki i szpinak przez kilka minut. Gdy będą gotowe, usuń je z patelni, smaż jajko w niewielkiej ilości oliwy z oliwek. Na koniec dodaj jajko do warzyw i ciesz się smakiem.

Razem: 230 kalorii

Wiśnie i gofry czekoladowe

Według badań, całe ziarna mogą nie tylko pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów, ale mogą również zapobiegać chorobom układu krążenia i cukrzycy typu 2. Dzięki temu przepisowi śniadaniowemu można skorzystać z aromatu pełnego ziarna nasyconego pysznym zapachem czekolady i wiśni.

Składniki

  • 1 łyżka kremu czekoladowego i migdałów
  • 2 pełne ziarna wafli
  • 1 szklanka świeżych wiśni bez pestek

Sposób przygotowania

Nałóż krem ​​z czekolady i migdałów na pełne ziarna i udekoruj wiśniami.

Razem: 350 kalorii

Toast z mango

Mango jest pełne przeciwutleniaczy , witaminy C, witaminy A i błonnika, które pomogą Ci schudnąć i poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany.

Składniki

  • 1 łyżka stołowa kremowego sera
  • 2 kromki chleba tostowego
  • 1 szklanka mango w kawałkach

Sposób przygotowania

Rozbij śmietanę nad opiekanymi plasterkami i dodaj plasterki mango na wierzchu - doskonały szybki i łatwy przepis na śniadanie.

Razem: 310 kalorii

Musli z wiśniami

Według badań przeprowadzonych przez University of Michigan Health System, pigmenty w wiśniach mogą pomóc w redukcji masy ciała i tkanki tłuszczowej. Ten przepis jest pyszną alternatywą, dzięki której można zjeść wiśnie na śniadanie.

Składniki

  • ½ szklanki płatków owsianych
  • ½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
  • 1 łyżeczka zmielonych ząbków
  • 2 łyżki miodu
  • 2 łyżki posiekane wiśnie

Sposób przygotowania

Namoczyć orzechy owsiane w mleku migdałowym i przechowywać w lodówce przez noc. Rano mieszaj z innymi składnikami.

Suma: 336 kalorii

Owsianka z orzechami i owocami

To smaczne śniadanie jest bogate w błonnik i pomoże Ci schudnąć, jednocześnie mając na uwadze twoje potrzeby i zapobiegając myśleniu o większej ilości jedzenia przed południem.

Składniki

  • 1 opakowanie rozpuszczalnej mąki owsianej
  • 1 szklanka odtłuszczonego mleka
  • 2 łyżki posiekanych orzechów włoskich
  • ½ filiżanki malin
  • ½ szklanki borówek

Sposób przygotowania

Użyj mleka, aby zrobić owsiankę zgodnie z zaleceniami na opakowaniu. Kiedy będziesz gotowy, po prostu dodaj orzechy włoskie, maliny i jagody.

Ogółem: 351 kalorii

Jogurt i grejpfrut

Składniki

  • 8 uncji niskotłuszczowego jogurtu
  • 1 łyżka stołowa kiełków pszenicy
  • ½ łyżeczki miodu
  • 1 łyżeczka zmielonego siemienia lnianego
  • 1 średni grejpfrut

Sposób przygotowania

W misce wymieszaj kiełki pszenicy i zmielone siemię lniane , której użyjesz jako bazy. Następnie włóż kawałki grejpfruta i jogurtu do szklanki. Posypać miodem i kiełkami pszenicy.

Razem: 252 kalorii