Skuteczna utrata wagi z dietą owsianą

· 20.07.2018
Dzięki diecie owsianej możesz stymulować spalanie nagromadzonego tłuszczu, aby szybko schudnąć. Ze względu na surowość musi być krótka i nie długotrwała.

Dieta owsiana stała się bardzo popularna w ostatnich latach, ponieważ jest to szybki i skuteczny sposób na odchudzanie. Chociaż jest to schemat detoksykacji , co oznacza, że ​​musi być przechowywany tylko przez kilka dni, jest to świetny sposób, aby schudnąć.

Po pierwsze ważne jest, aby poprawić dietę jako całość, a przestrzeganie tej diety będzie stymulować "spalanie tłuszczu" przed latem lub przed specjalną okazją.

Jądra owsa są najbardziej kompletną rośliną zbożową, która dostarcza składników odżywczych wzmacniających trawienie, wzmacniaczy trawiennych i innych ważnych procesów, które wpływają na wskaźnik masy ciała ( BMI ).

Jaka jest dieta owsiana? Jak pomaga odchudzanie?

Biorąc pod uwagę, że wiele osób będzie chciało spróbować, powiemy Ci więcej o tej diecie.

Jaka jest dieta owsiana i jakie są jej zalety?

Regularne spożywanie płatków owsianych pomaga utrzymać normalną wagę. Użycie ich w trybie zrównoważonej diety poprawia trawienie i przedłuża uczucie sytości między posiłkami.

Dieta owsiana to schemat detoksykacji i odchudzania, który jest stosowany przez kilka dni. Ta dieta ma niższą wartość odżywczą niż potrzeby organizmu, więc nie powinna być przechowywana dłużej niż 5 dni.

Dieta obejmuje włączenie tego zboża do wszystkich głównych posiłków w ciągu dnia. Powinieneś także spożywać produkty niskokaloryczne , takie jak owoce, warzywa i świeże mięso.

Spełniając tę ​​dietę, nie można przyjmować innych źródeł węglowodanów, takich jak ryż, rośliny strączkowe lub makaron. Musisz również wyłączyć z menu wszystkie źródła tłuszczów nasyconych i cukru.

Przeczytaj także: Przykład 7-dniowej diety o niskiej zawartości węglowodanów

Korzyści z diety owsianej

Włączanie do głównych potraw owsianych w ciągu dnia jest niezwykle korzystne dla utraty wagi i zdrowia jako całości.

Oprócz tego, że jest to skuteczny sposób detoksykacji organizmu i zwiększenia metabolizmu, dieta owsiana ma wiele zalet, o których warto wspomnieć:

  • Zawiera niewielką ilość kalorii i ma działanie kojące, które zapobiega nerwowości.
  • Owsianka jest ważnym źródłem energii dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.
  • Węglowodany w tym zbożu są wchłaniane powoli, co zapobiega nagłemu wzrostowi stężenia cukru we krwi.
  • Owies orzechowy zawiera nienasycone tłuszcze, zwane także "dobroczynnymi tłuszczami", które dbają o zdrowie układu sercowo-naczyniowego i mózgu.
  • Są one idealnym środkiem stymulowania uwalniania zatrzymanych płynów, ponieważ mają działanie moczopędne.
  • Dzięki wysokiej zawartości błonnika pokarmowego poprawiają proces trawienia i chronią przed zaparciami.

Mimo to należy pamiętać, że ten schemat nie jest zbilansowaną dietą i dlatego nie powinien być przestrzegany przez długi czas.

Dieta z płatków owsianych pomoże Ci schudnąć 1 - 3 funtów w 5 dni

Efekt diety owsianej jest różny dla każdej osoby w zależności od wieku i metabolizmu. Dieta nie jest zalecana dla nastolatków i osób starszych , ponieważ jest dość surowa.

Istnieją różne warianty diety owsianej. W dzisiejszym artykule zaproponujemy ci lekkie, zrównoważone menu, które nie jest zbyt surowe.

Opcje śniadaniowe

  • Trzy łyżki płatków owsianych, szklankę mleka o niskiej zawartości tłuszczu i jedną łyżkę stołową rodzynek .
  • Jedna filiżanka płatków owsianych, mleko roślinne i dyskomfort bananów.
  • Miska owsianych ziaren z orzechami i rodzynkami.
  • Trzy łyżki płatków owsianych i kubek pokrojonych w plasterki owoców.
  • Szklanka jogurtu naturalnego z dwoma łyżkami płatków owsianych.

Opcje na lunch

  • Średnia sałatka z zielonych warzyw liściastych z oliwkowym i pieprzowym dressingiem do smaku; łyżka płatków owsianych i mała porcja kurczaka.
  • Zupa z płatkami owsianymi i porcją pieczonych piersi z kurczaka.
  • Trzy łyżki płatków owsianych i miseczka sałatki meshan z plasterkami kurczaka.
  • Trzy łyżki płatków owsianych i sałatka z pomidorami, sałatą i szparagami.
  • Średnia porcja duszonych warzyw, porcja kurczaka i szklanka płatków owsianych.

Warianty na obiad

  • Jogurt naturalny z dwiema łyżkami płatków owsianych i jabłkiem.
  • Miska zielonej sałatki i szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu z płatków owsianych.
  • Zupa z kurczaka z warzywami i trzema łyżkami płatków owsianych.
  • Porcja kurczaka, porcja duszonych warzyw i trzy łyżki płatków owsianych.
  • Puchar szpinakowa sałatka z gotowanym jajkiem i filiżanką oatmeal.

Pre i popołudniowe przekąski

  • Filiżanka płatków owsianych i garść orzechów .
  • Jedno posiekane jabłko z jedną łyżką płatków owsianych.
  • Zakłopotany płatkami owsianymi, truskawkami i bananami.
  • Puchar płatków owsianych.
  • Sałatka owocowa z twoich ulubionych owoców.

Podobnie jak inne diety, dieta owsiana może mieć skutki uboczne podczas i po jej zaobserwowaniu, efekty jo-jo mogą wystąpić po zakończeniu . Niektórzy ludzie odzyskują swoją wagę po powrocie do swojej zwykłej diety.

Aby uniknąć utraty wagi i utrzymania wyników, ważne jest, aby jeść zrównoważony i kontrolować spożycie kalorii po zakończeniu tej diety.